目標心拍数・カルボーネン法計算

年齢と安静時心拍数を入力し、運動強度を40〜85%で指定してください。スライダーと数値欄は連動し、入力に応じて目標心拍数を更新します。安静時心拍数は、運動直後ではなく落ち着いた状態で測った値を使うと計算しやすくなります。強度別一覧では40・50・60・70・80%の目標値をまとめて確認できます。

最大心拍数は「220−年齢」で求める目安を使います。カルボーネン法の目標心拍数は「(最大心拍数−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数」です。運動強度は40%なら0.40として計算し、結果は小数第1位まで表示します。この方法は心拍予備能を使って強度を設定する考え方ですが、最大心拍数には個人差があります。

• 220−年齢は最大心拍数の目安であり、実測値や医療的な評価の代わりにはなりません。
• 持病がある場合、服薬中の場合、運動に不安がある場合は、開始前に医師へ相談してください。
• 胸痛、強い息苦しさ、めまいなどが出たときは運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

Q. 運動強度は何%にすればよいですか?

A. 目的や体力で異なります。数値は一般的な設定範囲の目安なので、無理なく会話できるかなど体調も確認してください。

Q. スマートウォッチの心拍数と違います。

A. 最大心拍数の推定式、測定位置、機器の誤差などで差が出ます。体調に異変があれば数値より安全を優先してください。