基礎代謝・1日の消費カロリー計算

性別、年齢、身長、体重、身体活動レベル、計算式を入力すると、基礎代謝と1日の推定消費カロリーを表示します。複数の式による差も比較できるため、食事管理の出発点としてご利用ください。

基礎代謝は安静時に生命維持へ使うエネルギーの推定値です。Mifflin-St Jeor式、Harris-Benedict改良式(Roza & Shizgal 1984)、国立健康・栄養研究所で紹介されるGanpule(2007)式を使います。1日の消費カロリーは基礎代謝に身体活動レベルを掛けて求めます。

• 式による推定値には個人差があります。活動レベルも生活実態に合わせた目安です。
• 減量の目安は脂肪1kg≒7,200kcalとして、1日の消費−摂取を30日分で換算します。例として−500kcal/日なら約2kg/月相当です。
• 極端な食事制限や体調不良がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。

Q. 基礎代謝と消費カロリーは違いますか?

A. 基礎代謝は安静時の推定値で、消費カロリーは活動量を加味した1日の推定値です。

Q. どの式を使えばよいですか?

A. 式ごとに特徴と差があるため、1つの数字を断定せず、比較表を見て範囲として使うのがおすすめです。